更年期になると、体重が増えていくのです。今までと変わらない食生活をしているのにです。理由は女性ホルモンのエストロゲンの減少が大きく影響しています。
女性らしい丸みのある体型を作るのもエストロゲンですが、閉経が近づきエストロゲンの分泌が減少していくと、内臓脂肪がつきやすくなります。
メタボ体系で悩んでいる多くの女性のために、このお腹を凹ますためにがんばってみましょう！
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更年期から閉経後に急激に女性ホルモンのエストロゲンが減少します。男性の場合は年齢と共に徐々に減少するのと違い、女性の場合は閉経後に急激に減少するのです。
更年期の症状でホットフラッシュが挙げられますが、これもエストロゲンの欠乏により、また女性は泌尿や生殖器が委縮していくこともあげられます。
さて、メタボ体系になるのも女性は更年期の40歳頃から増加していきます。閉経前後は内臓脂肪が増加してお腹がぽっこり、体重増加はこのお腹の内脂肪、3kg体重増加はお腹に脂肪がたまっていると思う今日この頃です。
閉経前後から動脈硬化にもなりやすくなり、高血圧、脳梗塞や心筋梗塞など生活習慣病になりやすくなります。
閉経後前後の50歳ごろからは生活習慣や食生活をもう一度見直して、改善すべきところは改善していくことが重要です。
50代後半になると、血圧上昇、コレステロール値なども高めになってきます。
一番気をつけるべきは、食生活とストレスをためず適度な運動をすることです。
エストロゲンが減少する年齢では、代謝が低下することも原因して、内臓脂肪がつきやすくなります。
■食生活を気をつける■
若い時からいろいろなダイエットをしてきました。ここにきて若い時にしたダイエットでは効果がありません。そこで、一番難しそうで難しくないのが糖質制限です。
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油物やファーストフードやコンビニ弁当などが多い人は控える食生活をすることも望ましいです。食べたいものを食べただけ食べている食生活ではメタボはさらにひどくなります。
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もう1点は栄養素なんですね。食事からだけでは栄養素が十分に摂れていません。食事で補えないのはサプリで補うようにします。特にビタミンとミネラルは不足がちになっているのではと思います。
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食生活だけではメタボ対策は難しいと思います。適度な運動も併用して習慣的にするようにします。
ストレッチ・ヨガやピラティス・ウォーキングなど有酸素運動はおすすめします。でも無理は絶対禁物で継続できることが大きなポイントです。エストロゲンの影響とともに、50代になると代謝も著しく落ちてくること、筋肉量の低下も原因しています。
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食生活に気をつけて、適度の運動を続けてもなかなかメタボが解消されないでがっかりすることもあります。
栄養バランスが更年期に入るととても重要であることに気づいたのがサプリを摂り始めてからわかりました。
食事からでは糖質やたんぱく質は十分摂れても、ビタミンやミネラルが十分摂れていなかったように思います。
美容サプリは美容だけに効果があるのではなく、バランスの摂れた栄養素も成分として配合されています。購入する時は成分を確認するといいでしょう。栄養バランスもメタボ対策と関係があるように思います。
※美容サプリとしてプラセンタ、高麗人参、マカ、ローヤルゼリー、エクオールなどのサプリにはその他の成分として、更年期の女性に必要な栄養成分が含まれているものが多いです。
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テレビでも話題の「エクオール」にやはり注目したいですね。
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「エクオール」は大豆イソフラボンから作られる成分です。
イソフラボンに含まれる「ダイゼイン」という成分からのみ「エクオール」が作られます。でも誰もがエクオールが腸内で作られないこと、日本人の2人に1人はエクオールが作られない体質なのです。どうりで！と思われる人が多いと思います。イソフラボンを摂っていても更年期の症状は改善されない人がとても多いのです。
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