中年太りでお腹が気になる女性にちょっと質問があります。
あなたは食物繊維をどれぐらい摂っていますか？意識して食物繊維を摂ってください。
美容のためとフルーツを摂っている人は多いですが、食物繊維を摂っている人はとても少ない統計もあります。
女性の2人に1人が便秘に悩んでいるというデータは、多くの女性は食物繊維が足りていないために便秘症が改善できないのです。
目次
日本人の成人女性の食物繊維摂取量は、目標量17gに対し、13.9gと非常に少ないそうで、
そのことも女性に便秘の人が多い原因と思います。
食物繊維は食品中の成分で消化酵素で消化しにくい成分のことを言います。
ですので便秘症には食物繊維は絶対に必要で摂るべきです。
食物繊維は水に溶けるものと溶けないものの２つに分けられます。
水に溶けるものは水溶性食物繊維で果物やコンニャク、海草類に多く含まれています。水に溶けないものは不溶性食物繊維で穀物、豆類、芋類、人参、大根など根菜類に含まれています。
それぞれ効能が違いバランスよく（不溶性２：水溶性１）摂ることが理想です。
今回は中年太り女性にとって必要な、不溶性食物繊維についてどのように摂ると効果的か紹介します。
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「小麦ふすま」とは、図でわかるように小麦の外皮部分です。ふすまは不溶性食物繊維がとても豊富です。最近は小麦ふすまを入れたふすまパンが人気を呼んでいます。手作りパンを作る人なら、小麦ふすまを入れて作ることもできます。
わたしが提案するのは、
「小麦ふすま」をそのまま水と一緒に摂る方法です。
無味無臭で抵抗感はありません。
不溶性食物繊維は水分を保持して便のかさを増やして排便を促す作用があります。便秘症の人は「小麦ふすま」を大さじ2杯ぐらいにお水を混ぜて飲み干します。
お水はたっぷり飲むほうが、腸内でふやけてかさが増えます。
小麦ふすまは水分を吸収すると膨張するため、満腹感が得られます。
便秘解消にはとっても効果的で健康的にダイエットができます。
便秘症の人は最低でも1日1回は、水と一緒に摂ると満腹感もあり出てくるものの量がすごいです。
「小麦ふすま」には食物繊維の他に、鉄分、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、銅など、ミネラル成分が豊富に含まれています。
不水溶性の食物繊維で、水分をたくさん吸収する性質があります
便秘解消しないでダイエットはできません、腸内をきれいにして美容や健康効果がとても高いのが特徴です。
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便秘を解消することは腸内環境がよくなり、善玉菌が優勢な腸になれば、免疫力をアップすることができます。
「小麦ふすま」は腸内で水分を吸うと大きく膨らみ、腸壁を刺激します。そのため、腸の蠕動運動が活発になるため、便通を自然に促します。
腸にはウィルスや細菌など外的を見分けて、体外に排出する免疫作用があります。
「小麦ふすま」は腸内で膨らみ腸を刺激します。粘液物質のムチン（小腸内壁のひだにある突起）が絨毛から分泌されると腸のバリア機能を高めて、腸を鍛えることができます。
腸が丈夫になると免疫力の強化にも繋がり、身体全体を健康にしていきます。
小麦から摂れる自然由来の食物繊維を食事に取り入れることで、腸内環境を整えることができます。
小麦ふすまは、容易に、楽に、便秘を解消します。
お通じのカサが増えてお腹がすっきりします。
お水や飲み物に混ぜて飲むだけです。
無味無臭です。
そして、とても安いです！
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不溶性食物繊維には近年話題の糖質制限、糖尿病治療、ダイエットなどに効果があると言われています。
糖質は血糖値を上げ、脂肪のもとになるのですが、不溶性食物繊維は脂肪をため込まないで血糖値を安定させ体調を整えます。
さらには
ダイエット効果もあるので注目されています。水に溶けにくい繊維ですので水分をたっぷり吸収して、便を押し出す排便作用があります。
その他、
発がん性物質を体外へ排出する働きもあるといわれています。
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中年太りになって一番脂肪がつくところがお腹です。一度ついたお腹の脂肪はなかなか取ることができません。
でも少しでもお腹の脂肪を減らしたいのであればなにがしらの努力は必要です。
簡単なストレッチをこのエクササイズなら、台所に立っている時でもできます。
食生活の改善がやはり一番早く効果が出ると思います。かと言って急激なダイエットはすぐにリパウンドしてその後体重がさらに増えたという悲惨な結果になることもあります。
時間をかけてじっくりと中年太りを解消しましょう。
野菜たっぷりのスープのダイエットも非常に効果があります。こちらも参考にしてください。
食べ過ぎてもこのスープを飲んでいると代謝がいいので安定した体重が維持できます。
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