冷えるといっても部分的に指先、足首、お尻、腰、お腹、腕などや体全体が寒いという方もいます。
冷え性は血行不良が原因です。
血行を良くして冷え性から脱出するポイントを紹介します。
継続することで冷え性改善だけでなく、むくみや手足のしびれも改善されます。
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目次
女性に多い冷え性ですが、昼間も寝る時も「手足が冷たくて眠れない」「肩が冷えて眠れない」という方が多いです。
体が温まりにくいのは血行不良と関係しています。
冷え性は「百害あって一利なし」というぐらいに冷えを放置していると、むくみ、頭痛、腹痛、抑うつ感も冷えからきていますし、ダイエットが成功しずらいのも冷え性の人の特徴です。
根本的な解決方法は
血流をよくして血行不良を改善することが
冷え性を退治する根本的な解消法と思います。
血流がとどこりやすい場所は「足」です。
足は特に冷えやすいのは血流が悪いからです。
心臓から一番遠く、重力の関係で下から上に血液を心臓に戻しずらいのです。その原因は、第2の心臓と言われているふくらはぎの筋肉の弱さです。
血流を押し上げる力が弱く血流がスムーズに運ばれず滞ります。
足先が冷えたり足がむくむ人は極端に筋肉量が少ないことがあります。
足が暖まると身体全体も暖かくなってきます。
血液が溜まりやすいのは下半身の筋肉の低下です。
軽いストレッチですが血行不良にもいいのです！
ふくらはぎに刺激を感じるエクササイズであれば工夫して1日1分でいいので毎日行う習慣をつけましょう。
”継続は力なり” 筋肉が強くなってきます。
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足先の冷えを改善する足裏のマッサージやツボを刺激することもおすすめ!
足裏を刺激すると脳ホルモンの分泌や自律神経を刺激して冷え性の改善に効果的です。
■冷え性改善のツボ湧泉（ゆうせん）、八風（はっぷう）
いた気持ちいい程度にマッサージしていると足が暖まります。
・湧泉（ゆうせん）
足裏の中央で土踏まずの少し上でくぼんだ所を押す。いた気持ちいい程度に押す
・八風（はっぷう）足指はポカポカしてきます
足の指の付け根の間のツボを揉んだり押す。両手の親指と人差し指ではさむようにして刺激を与える、いた気持ち程度にマッサージ
■ふくらはぎのマッサージ
ふくらはぎをマッサージするだけでも血行はよくなります。くるぶしからアキレス腱、ふくらはぎ、膝に向かって血流を上に押し流すイメージでマッサージします。滞っていた血液の循環がよくなります。むくみの解消にも役立ちます。
■足指をぐるぐる回す
どれか一つでもいいので
習慣的に毎日行うことが冷え性改善の近道です！
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| 冷えの原因
筋肉量が少なく、体の熱を多くつくることができない また 血流が悪いため、熱をうまく運べないことが原因です。 |
もう1点は
生活習慣で体を冷やしていませんか？
食べ物や薄着で体を冷やしていることが女性には多いです。
体の末端の血流が増え温かくするには、下着は腕・胸・背中・お腹を覆う面積の広いものを着用します。そうすることで体幹部の深部を温め、熱放散が増え交感神経の緊張がゆるんで温かくなります。ソックスを重ねたりカイロで部分的に温めても全身の交感神経が緊張したままで緩まないので血管が広がりませんので冷え性は改善しにくいです。
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冷え性の人は冷たい食べ物や飲み物を多く摂る傾向があります。体が冷たいものに慣れてしまって冷え性は改善されません。お腹がいつも冷たくありませんか？
栄養バランスの良い食生活とたんぱく質を十分に摂ることも大切です。
・冷え性の人は筋肉が弱い
・筋肉が弱いと代謝が悪い
・ダイエットも成功しずらい
負のスパイラルになっています。
冷え性の原因は血行が悪いからです。
冷え性は血の巡りが悪く血管が硬くなって老化がすすみ血圧に異常が起きることがあるそうです。引用：ガッテン
年齢を重ねるごとに血管の硬さが目立ってきますが、冷え性は体を老化させる原因になっている可能性が高いそうです。
画像出典：ガッテン
ガッテンの中で解説している気になることは、血圧変動を起こしている人が危険な冷え性ということです。
血圧に異常がない人でも、危険な冷え性もあるそうで、10人に1人の割合でいるそうです。
冷えは血管の老化を早めるということです。
冷え性の人は普通の人よりも血管が硬くなっているそうです。つまりは老化しているのです。
血液の若返りで冷え性を改善する
それは
ふくらはぎ、膝裏、ふともものストレッチです
簡単なストレッチが血行をよくして冷え性を改善します。
ふくらはぎ、膝、ふともものストレッチは毎日続けてください。
3週間ほどで冷え性が改善することに期待してください。
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