お腹や太ももの肉がデコボコとしているセルライト。
女性のほとんどがセルライトで悩んでいます。
特に年齢を重ねてくるとセルライトの凸凹が太ももやお尻だけでなくお腹部分にも広がってきます。
露出するところでないにしろやっぱりデコボコしているのはいやですね。
なんとかセルライトを自宅でこっそりなくすことはできるでしょうか？
実はセルライトができる原因を知ったら・・そこにセルライトを減らすヒントがあります。
セルライトの原因からセルライトを減らす対策を紹介しています。
目次
セルライトは硬い脂肪の塊
ダイエットして体重は落とせたとしてもセルライトは取れないですよね。
セルライトは皮下脂肪の脂肪細胞が不均質になって硬い塊になったものです。
とても硬く固まったセルライトは簡単には取り除くのは困難です。
セルライトができる過程
脂肪細胞のまわりにはリンパや毛細血管が流れています。セルライトは脂肪細胞の周りに老廃物やコラーゲン繊維が絡まったもので、その繊維は硬く脂肪を取り囲んでいます。
毛細血管やリンパは皮下脂肪の周りにはり巡っており、やっかいなのはセルライトはコラーゲンのネットで流れ出さないようにしっかり取り囲まれています。
そのため
できたセルライトを容易くとることはむずかしいのです。
セルライトの原因
セルライトの原因はいろいろありますが、自分の体質でも理解できますが、血行が悪いことが大きな原因ではないかと考えています。
もちろん、血流とリンパとか？食習慣とか？加齢とか？遺伝とか？
いろいろ原因はあると思いますが
基本的なことで
・血行をよくする
・体を冷やさない
この2つだけは最低気をつけているとセルライトは今以上にひどくはなりずらいと思います。
以前、お尻と太もものセルライトが気になりエステに通っていた経験があります。セルライトマシーンでセルライトを潰すイメージです。
週に1度、1回7,000円ぐらいで2~3ヵ月する頃にはセルライトの凸凹がなくなりツルンとしてきます。半年ほど続けましたが高額なので止めました。
続けていれば今でもセルライトはない、滑らかな肌をキープしていると思います・・お金に余裕のある方はエステに周期的に通いセルライトマシーンを受けてください。
やはり
止めるとセルライトはついてきます。
でも
自宅でセルライトをこれ以上つきづらくすることはできると思います。
そして
セルライトを少しずつなくせます。
セルライトが増える原因
| セルライトが増える原因 思い当たりませんか？
・血行が悪い |
上記のようなセルライトがつきやすい生活習慣は、どれも体を冷やし、血行を悪くしてセルライトがつきやすい体にしています。
ここに
セルライトが付きにくくするヒントがありますね。
女性の冷え性の人は非常に多いですが、若くて痩せている人でもセルライトがついています。
セルライトができる大きな原因は冷え性、低体温、血行が悪いなどが原因しています。
セルライト自宅でケアのポイント
セルライトは、お尻や太もも、お腹など脂肪がたまりやすい場所にできやすいです。
一度できてしまったら運動や食事制限では解消できませんね。
セルライトをこれ以上はひどくしたくない！
自宅でなんとか自分でできないか？
脂肪を柔らかくする
セルライトと体の冷えは関係しているため、代謝を上げることは脂肪を燃焼させ老廃物を排泄しやすくします。
血流がよくなっている時にマッサージを行えば、老廃物がスムーズに流れます。
| 水を飲んでお風呂に浸かる
お風呂に浸かって脂肪を柔らかくする 脂肪を柔らかくする簡単で一番いいのが、お風呂にゆっくりと浸かり血行をよくすること そうすると 代謝を上げ、セルライトの周りの毛細血管も巡りがよくなり老廃物が排泄しやすくなる 体が温まると脂肪も柔らかくなります。 入浴中や入浴後にマッサージすると効果的です。 セルライトはマッサージと肌表面をつまみ上げるようにします。 オイルを使用することも効果を高めます。 |
| 関連記事：
セルライトマッサージの前に血行がとてもよくなり脂肪も柔らかく！ |
リンパマッサージ
セルライトを除去する準備として
最初のステップが血行をよくしてリンパ管の流れをよくすること
準備段階はとても重要です！
お風呂でしっかり体を温め、毛細血管の流れをよくすることはリンパの流れもよくします。
| 自宅でリンパマッサージするポイント
お風呂で代謝を上げること、血行を良くしてリンパ管の流れもよくなります。
・お風呂で血行をよくする ・お風呂に浸かりながらわきの下、ももの付け根のリンパをさする ・マッサージの前に白湯か水を飲む（リンパ液の流れをよくして老廃物を流しやすくする） ・リンパ節を始めにマッサージする（お風呂でやっている場合は軽く） 下半身 マッサージは太ももの付け根から始める（リンパ節が集中しているから） 上半身 わきの下にリンパ節が集中しているから、ここからマッサージする リンパの流れを意識してマッサージする ※リンパマッサージは力加減がポイントです。
リンパマッサージは強くする必要はなく、顔のリンパマッサージと同じように軽くなでるようにするだけでセルライトの除去効果があります。 しつこいようですが、お風呂で血行を良くして脂肪を柔らかくしてこそマッサージが効果的になります。 太ももの付け根 |
家庭用キャピテーション
エステで使う家庭用キャピテーションを使うと効果を実感できると思いますが、値段が高いというネックがあります。
本格的にやってみたいという方に2点紹介します。
どちらも持ち運びが簡単でコンパクト、コードレスのため手軽にいつでもケアできます。
また
どちらも EMSというエクササイズ機能が作動しますので引き締まったボディラインを作ります。
機器を使う時も、お風呂で体を温めてからすると効果はとても高まります。
美ルルキャビアップ
「美ルルキャビ」はコードレスで全身に心地よい振動（超音波）を与えます。
特徴は温熱機能を持ち、じんわりと温めながら引き締めていきます。
「美ルルキャビ」はスキンケアに効果的な赤LEDライト（周波数630nm）搭載で美肌力を高め、美容エステサロンでも導入されています。
| 全身とスキンケア美肌にじんわり温めながら |
有酸素運動とマッサージ効果
マッサージと併用して筋肉をつけることも
セルライトを目立ちにくくするには、筋力トレーニングや有酸素運動で脂肪を燃焼することもとても効果があります。
有酸素運動ではスロージョギングなどがいいでしょうが、なかなか続けられる人は少ないと思います。
自宅ですぐにできる、プランクやスクワットは毎日1分でも続けていると筋肉がついてきます。セルライトは目立ちにくくなります。
| 体幹を鍛えるプランクやスクワットを続けていると筋肉がついてきます。 |
筋肉がついても体重の変化はありませんが、体脂肪は落ちて体が引き締まってきます。
体重と体脂肪率をグラフにすると変化を目で見ることでやりがいがでてきます。
お腹の脂肪がなくなってくると、セルライトが目立たなくなり、冷え性も改善されます。