基礎代謝が落ちているから太る、中年になると太るのはカロリー消費が落ちることが理由です。若い時のようにダイエットが簡単にできないのも基礎代謝が落ちているからです。
運動は代謝を上げますが、新しく何か運動をしようと思っても継続してできなければ代謝アップは夢の夢となります。ウォーキングを始めたり、筋トレをして汗を流すなんてことは続きません。それよりも台所で立ち仕事をしながらお腹を凹ましたり、足を後ろに上げたりならできると思いませんか？
少しの努力でできる代謝アップ！「ながら運動」を継続して習慣にできれば無理をせずに自然に代謝アップできます。もう一つおすすめはお風呂に浸かって汗を出して代謝をアップさせることもいいですよ～。
ながら体操とお風呂で発汗することを続けると代謝アップは意外に簡単です。なにもしなければ、年齢を重ねるごとに、益々基礎代謝は落ちる一方ですから、これ以上お腹が出るのは何とかしたい方へはながら運動おすすめです。
具体的な「ながら運動」紹介しています。
目次
簡単で続けられる代謝アップできる方法「ながら運動」
これなら簡単だからと始めても長続きしないこと多いと思いませんか？せいぜい1～2週間で、いつの間にかするの忘れていた！ということあると思います。どんな簡単なことでも習慣になるまで続けることがまず第一の関門かもしれません。
基礎代謝をアップすることは即効で痩せるダイエットとは違います。「ながら運動」が当たり前になり、毎日歯を磨く習慣と同じように、当たり前にしていることで代謝が今よりもアップします。継続してできるか、継続することが基礎代謝を今よりも上げることが、これ以上太らない秘訣となります。
焦らずにまずは「ながら運動」を何でもいいですから1個始めてみませんか？長く続けられそうなものから始めてください。
毎日の積み重ね、コツコツ小さな努力で代謝アップが続けば自分の理想体重に近づいていくか、お腹の脂肪が落ちていきます。どちらにしてもおしゃれを楽しめる体型にしたいですね。
具体的な「ながら運動」紹介しています。
あなたの基礎代謝量は？
生命を維持するために必要なエネルギー量が基礎代謝量です。
➡ 自分の基礎代謝量を測ってみましょう。
※男女別、年齢、身長、体重で基礎代謝量がわかります。
食事で基礎代謝が上がるとしたら
基礎代謝を上げるような努力は？
◎体を冷やす食べ物は控えます。冷え＝代謝低下とも言えます。低体温の人は代謝が落ちます。
◎以前の記事にも書いていますが代謝アップして痩せるスープを試してみてください。
このスープは2～3日ちょっと我慢するだけで簡単です。
◎よく噛んで食べること・・繊維質の野菜やよく噛まないとのどに入っていかないものを食事の最初に食べるといいです。これだけでも基礎代謝が上がり、ゆっくり食べることで脳から満腹感の指令がでると食べる量も少なくて済みます。
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とても簡単入浴で代謝アップ
シャワーだけで済ませている人はお風呂にゆっくり浸かってください。以前の記事でも書いていますがゆっくり浸かっていられる適温（39度～40度ぐらい）で20分から30分はいっていることで汗がじんわりとでてきます。汗がじんわり出てくると体の芯まで温まり代謝がアップします。最低でも週に２～３回はお風呂にゆっくり浸かって代謝アップしてください。
冷え性や低体温の人はなおさら、身体を温めることをすることで代謝がアップします。
具体的な「ながら運動」紹介しています。