いろいろなダイエット方法がありますが、継続して続けられて効果が出やすいのは糖質制限ダイエットではないでしょうか。
糖質制限のダイエットでは、気をつけるポイントがわかっていれば成功しやすいと思います。面倒がなくて継続的にできるダイエット方法です。
ポイントはご飯やパンなどの穀類やお菓子・甘い飲み物など、糖質を多く含むものに気をつければ自然とダイエットが成功するので、代謝が低下している更年期の女性にもおすすめします。
目次
糖質制限ダイエットが成功しやすいわけ
糖質制限ダイエットが成功しやすいのは、面倒なカロリー計算が必要ないからです。
糖質を多く含む食べ物に気をつければいいだけなのです。また糖質制限ダイエットのブームで、おいしくて食べやすい代替え主食も多くあり、炭水化物を少なくして、代わりにたんぱく質などをしっかり食べれば、満足感がり、それほどストレスを感じずに自然に減量ができます。
酵素ダイエットやファスティングなどで失敗してリバウンドした経験がある人にとっては糖質制限のダイエットはおすすめします。
糖質の多いご飯やパン、麺類などを控えるか、おいしい代替え食品もあるので大いに活用して、食べられないストレスがさほど感じないので長く続けられます。
➡ 糖質制限で飽きない主食代用あるある！ご飯やパンの代わりで胃が満たされる
低糖質を意識した食生活をすると、たんぱく質やビタミン、ミネラルを多くとるようになりますので、栄養のバランスも良くなりきれいにやせていきます。
同時に生活習慣病も改善されていきます。
糖質制限ダイエット成功のポイント
きつく厳しい糖質制限ダイエットは健康な人がダイエットする場合には必要がなく、ゆるめの糖質制限ダイエットで十分に痩せていきます。
健康的な人が糖質制限ダイエットで痩せていくには糖質を日本人の摂取基準（260g）の半分ぐらい（130g）に抑えれば必ず痩せていきます。またこの糖質量は体が必要とする1日100gをクリアしているので健康面での心配も問題ないと思います。
体の大きさは普段の食べている量など、個人差はありますが、自分が目標にしている体重までもっていくには、
たとえば 主食のご飯の場合
白米ご飯1膳（150g）の糖質は約55g です。ごはん大好きの人はご飯を半分に減らして、その代わりに代替えの主食にしたり、肉や魚などたんぱく質をしっかりと食べることで胃が満たされストレスになりずらいのです。だから糖質制限ダイエットは成功しやすいのです。
糖質制限ダイエットは生活習慣予防にもなる
実はわたしたちは糖質（炭水化物）を取り過ぎている傾向にあります。
「腹8分目」が何よりも健康体になることが実証されています。糖尿病予備群の人、がんや心臓病などの生活習慣病の予防や改善にも繋がります。
たとえば白米ご飯が大好き、食パンが大好きな人多いですが、少しずつ量を減らして、減らした分をたんぱく質や野菜を摂ることで栄養バランスも良くなり、また脳が満足してドーパミンがでてきます。
私たちの脳が食欲をコントロールしていますので。脳が満足すれば無理なく、ストレスなく継続してできる食生活になります。
大好きな炭水化物を全部カットするとつらすぎて長続きできません。それに比べて、ゆるめの糖質制限ダイエットが長く続けられるのは食べ物に対してストレスがなく継続できるわけです。
糖質制限ダイエットは効果が早く出る！
カロリー制限のダイエットは、何度となくやって失敗した人が多いのではないでしょうか？辛くて続きません。どうしても短期間でやせようとして試みるのですが、そういうダイエットを繰り返していると痩せにくい体質にします。
糖質制限ダイエットは体重の減少が早く出やすく、糖質制限することで血糖値の改善にもなり、痩せやすい体質に変わっていきます。