低体温で代謝が低下!体温1度上がれば代謝アップダイエットの近道

自分の平熱は知っていますか?平熱は36.5度~37.0度が健康的で免疫力が高い状態だそうです。36度以下だと低体温と言えます。最近は低体温の子供も多いと聞きますが、大人でも平熱が35度台という人も珍しくないということです。

低体温が体の不調を招いていることも多いので、自分の体調が悪いと思う場合は自分の体温が平熱かどうか知ることも大切です。

低体温で冷え性とわかっている人は体温を1度上げる努力をすることは健康維持に大切です。女性に便秘症が多いのも低体温で排泄機能が低下している可能性もあります。その他に体温が低い人に多いのは肩こり、頭痛、便秘などが慢性化している人で、そのような人は体温を測ってみましょう。

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体温1度上がれば免疫力も代謝もアップ

体温が1度上がれば免疫力は5~6倍になり、体温が1度下がると代謝は12%ダウンするそうです。がん細胞は低体温35.0度で最も繁殖するそうです。

ダイエットがなかなか成功しない人は低体温の可能性があります。ダイエットを始める前にまずは自分の体温を知ることから始めたらいいと思います。低体温であれば体温を上げることがダイエット成功の早道と思います。

体温、免疫力、腸内環境は繋がっています。体温が低ければ免疫力は低下して、腸の働きも悪くなり、腸内環境が悪ければ、免疫力はさらに低下することになります。(免疫力は腸内で70%作られるそうです。)

低体温はがん細胞が増加する性質があるとされ、生活習慣病や自律神経失調症、アレルギー、便秘、うつ、がんなど様々な病気の引き金になるので、基礎体温を上げる努力は必要です。

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生活習慣で体温を1度上げる

今の子供の運動能力もかなり低下しているということですが、大人も生活環境が便利になり過ぎて、歩かない、家事が楽になったことなど、筋肉が減少するような生活習慣になっていることが原因しているのも事実です。

体温の40%は筋肉によって作られているそうですので、代謝が低下するのも筋肉と関係していることになります。筋肉は何歳になっても鍛えればつくということですので老人になってからでも健康のために筋肉をつけることは大切です。

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食生活の改善と体温

体を冷やす食べ物は控え、温かい飲み物や食べ物を取るようにします。冷たい水ではなく常温や白湯を飲むようにすることもいいと思います。

温める食べ物は色が濃いもの根菜類やにんじんなどの暖色系、黒っぽいものなど野菜や肉や魚も暖色系が身体を温めます。

入浴で体温を1度上げる代謝と免疫力をアップさせる

シャワーだけで済ます人が多いですが、それでは体は温まりません、ゆっくりと入浴して発汗作用をよくすることで代謝も免疫力もアップします。なるべく毎回シャワーでなくてお風呂に浸かる習慣にするだけで免疫力もぐっとアップするということです。免疫力があれば、風邪もウイルスも寄せ付けない強い体になります。

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適度な運動で体温を1度上げる

日本人は半世紀前と比べて筋肉の低下が目立ちます。

筋肉を作るためには適度な運動、ウォーキング、ストレッチ・ヨガなどで筋肉をつけることです。ハードな筋トレをする必要はありません。特に下半身の運動が大事で筋肉の70%は下半身に集中しています。スクワットや階段を使ってなるべく下半身を鍛えるようにしましょう。アイソメトリック運動も関節への負担を抑えて、筋肉痛になりにくくて筋力アップします。

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ストレスをため込まない

ストレスを抱えると緊張ホルモンの分泌が高まり血管が収縮すると血行が悪くなり体温が低下します。ストレスは溜め込まずに小出しすることがいいですが、お風呂はストレスを解消するのにとてもいいと思います。自宅で誰にも気を遣わずにゆっくり浸かって身体も心もリフレッシュするのにいいと思います。

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最後に

健康でいたければ平熱が36.5度~37.0度になることです。低体温は免疫力が低下して代謝も落ちます。体調が不調と思う場合は自分の体温を測ってみましょう。

体温が1度上がると、免疫力が5~6倍アップするのですから体温の大切さがわかります。

ダイエットがなかなか成功しない人も低体温の可能性があり、低体温の人は便秘症が多いとも言えます。体温が1度上がるだけでもエネルギーの 代謝がよくなります。代謝がよくなればダイエットもスムーズに成功すると思います。

2020