50代になり疲れがとれない眠れない辛い症状どうしたら体調がよくなるの？

50代になり疲れやすい原因はいろいろあげられます。女性ホルモンの影響、栄養のバランス、加齢で酵素が減ってきていることなどの原因が多いと思います。

子育ても終わり一段落して自分の時間が取れ始めたのに今度は体や心が不調になる、こんな悩みは多くの女性が抱えています。

50代のそのような辛い症状は2-3日ガマンしたら治るものではありません。原因や解決策を探っていき、長引かせず早く元気になってまだまだ頑張りたいものです。

50代疲れがとれない原因

年かなぁ？50代を過ぎると慢性的に疲労感があり、気力や活力がわかない！

まだまだやりたいことが頭をよぎるけれど気力が出てこない！辛いです！！

生活しているだけでストレスはありますが、今までは若さと気力で頑張ってきました。でも最近は気力が出てこない！

子育てが終わったと思ったら親の介護、仕事のストレスや睡眠不足、人間関係にうんざりなど、疲れの原因は様々です。

50代は女性ホルモンのバランスの変化、更年期特有の疲れがあることが大きいのではないでしょうか？

閉経による女性ホルモンの減少

女性の閉経は50歳前後です。閉経によって女性ホルモンのエストロゲンは激減します。

更年期症状でホットフラッシュ（ほてりや発汗）、鬱感、やる気の減退、肩こりや頭痛、眠れないなど更年期に伴う症状は複合的に重なって起こります。そこから心身共に疲労感を生むことはあります。

女性ホルモンと自律神経をコントロールするのは、同じ大脳の視床下部であるため、女性ホルモンが乱れると自律神経も乱れ、眠る時間になっても交感神経が優位になって眠れなく、睡眠の妨げにもなります。さらには太り始めるのもこの年齢からです。

夜中に発汗で熱くて冷凍室に顔を入れたくなるぐらいになります。冗談ではなく、現実にあり、寝つきが悪くなり、浅い睡眠では朝から頭がぼーとして体がだるく、肩も抜けそうに重く、そんな状態では疲労感がでて当たり前です。

50代はうねり世代ともいわれ疲労感がつきまといます。

更年期症状は1つの症状だけとは限らず、いろいろな症状が重なって何年も続く場合が多いです。

50代疲れがとれない解決策あるの？

ホルモン補充療法

よっぽどひどい症状であれば、ホルモン補充療法（HRT）がり、更年期障害の症状改善に効果の高い治療法だそうです。

たとえば、52歳の女性の例で、HRTを受ける前の簡易更年期指数（ほてり、発汗、寝つき、疲労度などを自己評価して79点（51点以上で治療対象）でした。HRT治療を開始して半年ほどで指数が37点に改善しています。このような例は多く、何よりもよく眠れるようになったことや気力が出てくるのは以前の辛さや悶々とした生活から抜け出せたことはとても幸せです。

でもすぐに症状が改善されるわけでなく半年ぐらいはかかるのです。

生活改善

ホルモン療法を受けるほど深刻ではないと思えば、生活習慣の改善でかなりの効果が期待できます。個人差はあるにせよ、あなたの取り組み姿勢が自身に合えば、6ヵ月ぐらいでかなりの改善は望めると思います。

日々の生活の質はとても関係します。

食生活、適度の運動、規則正しい生活などをしながら、またサプリは一番効果があるでしょう。自分に合ったサプリは更年期症状を緩和できます。

栄養のバランスが大切ですので、スーパーフードや酵素をしっかり体に補充することも大切です。

更年期症状を改善するサプリの成分

更年期症状を緩和する効果的なサプリメントにも、成分はいろいろあり、自分に合うものを見つけるには、自分で試してみないとわかりません。友達からこれはいいと紹介されても自分に効果があるかどうかはわかりません。

直接女性ホルモンのエストロゲンに働きかけるサプリや、ローヤルゼリー、マルチビタミン・ミネラル、甘草、朝鮮人参なども併用するといいと思います。

更年期のサプリとしていくつか紹介しましょう。

直接女性ホルモンに働きかける

・エクオール・・イソフラボンには、女性ホルモン（エストロゲン）と近い作用があることはご存知と思いますが、実は腸の中でイソフラボンがエクオールという成分に変化してエストロゲンの働きを助けます。しかしそうでない人が多く、それではエストロゲンの働きはできないのです。大豆イソフラボンを毎日摂っていても効果を感じない人は、直接エクオールのサプリを摂ることで症状を緩和できる可能性は大きいと思います。でも症状が緩和するのも3ヵ月ぐらいかかると思います。

・ローヤルゼリー　・・女性の更年期の症状で自律神経の乱れ、女性ホルモンの乱れ、疲労感や倦怠感、不眠、冷え性改善、ストレス、骨粗しょう症予防、肩こり、さらに美容においてもアンチエイジングとしての代表的なサプリと思います。特に感じるのはローヤルゼリーの成分のデセン酸の効果はすばらしいです。栄養素もたっぷり摂れるのが特徴です。