50代になると中年太りを自覚する人多いと思います。
食べないで減量したとしても、結果はわかっていますね。
ダイエットは失敗します。
一時的に体重は減りますが、すぐにリバウントするのに、わかっているけど同じことを繰り返している方、特に50代以上になると食べないダイエットはやらないほうがいいです。
体重がさらに増える原因です！
40代、50代と年齢を重ねて中年になり、新陳代謝が低下して代謝が若い時よりも落ちているのが中年太りの原因です。
体重が増えてその脂肪はお腹周りにしっかりついていきます。
特に50代、60代の方
ダイエットを成功させるには、不足がちなビタミン・ミネラルなどの栄養を摂り、糖質の少ないもので満足できる食習慣に体を慣らしていくことは重要です。そのことが健康的に長生きできることにもつながります。
目次
栄養不足が太る原因かも！
若い人も代謝が悪ければ、摂取したカロリーよりも消費カロリーが低ければ、そのカロリーは脂肪に換えられて細胞に蓄えられて太っていきますね。
痩せない原因を追究してみると実は栄養不足だったという方多いです。
特に加齢を意識する年齢の方は。ビタミン・ミネラルなどの栄養が不足している方とても多いそうです。
ダイエットというと、摂り過ぎた栄養を減らすように思われがちです。
栄養をバランスよく摂らずに体内にミネラルやビタミンが不足していると代謝が下がるのです。
現代の食生活では女性も男性も栄養のバランスが悪くて、若くても代謝が低下している人が多いそうです。中年太りを解消するにも、目先の体重減だけを考えて栄養不足でダイエットしても、ダイエットが成功することはないと言えます。
無理はできない50代、60代の方へ
自然と
無理をしないで
太りずらい痩せ体質になりましょう。
食事のバランス
栄養バランスを考えて
カロリーが少ない日本食がいい
このような食生活は
無理をしなくても3ヶ月ぐらい過ぎた頃
体重が減ってダイエットができている
そんなイメージをまずは描いて習慣にしましょう。
ここを勘違いして、栄養バランスを考えずに我慢するダイエットは結果、失敗になるのです。
「飲むだけで痩せる」なんていうサプリは摂らないほうがいいと思います。
理由は
ダイエットサプリは、食べたものを糖質や脂質などの吸収を抑えますが、本来は糖質や脂質はエネルギーになるので、エネルギーに換えられずに滞ると余分なカロリーが脂肪として蓄えられ、かえって痩せ体質から遠のくことになりがちです。
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栄養不足で代謝が落ちる
カロリーの摂り過ぎは栄養も取れているとは限りません。
太っている人はカロリーは摂り過ぎていて、必要な栄養素が取れていないことも原因です。
| 6大栄養素
毎日の食生活で糖質（炭水化物）、脂肪（脂質）、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく摂ることが痩せ体質になるのに重要です。 糖質や脂質を多く摂りがちで、ビタミン・ミネラルの摂取が少ない傾向がある50代以上の方は特に注意してください。 バランスよく栄養が摂れていないと代謝の低下の原因になります。 |
ビタミンやミネラルはエネルギー源ではないとしても、脂肪・糖質・たんぱく質がエネルギーに変わる時に必要不可欠な働きをします。
細胞の新陳代謝や体の機能を正常に保ち体調を整える重要な役割をしているそうです。
このことをしっかり忘れず微量栄養素を摂ることをしてください。
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代謝アップに必要だったビタミンやミネラル
糖質・脂肪・たんぱく質がエネルギーになる時に、ビタミンやミネラルが必要です。
栄養のバランスが悪い
↓
代謝が悪い
↓
痩せられない
↓
ダイエットができない
ビタミンやミネラルがバランスよく摂れていないと、糖質・脂肪・たんぱく質がエネルギーに変わらずに体脂肪となります。
ビタミンやミネラルが体に十分あれば、体脂肪をエネルギーに変えることができます。栄養のバランスが悪ければダイエットはうまくいかないということですね。
ダイエットしてもなかなか痩せない人は、明らかに栄養のバランスが悪いことが原因と思います。
自分の食生活を見直してみましょう。
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痩せ体質にするにはバランスの良い食事
何とか3kg減量したい！
50代・60代と年齢を重ねていくと、ダイエットをしても若い時のように効果がでないですね。
ビタミンやミネラル不足は問題になっています。
ビタミンやミネラルが不足していると、脂肪や糖質やたんぱく質がエネルギーに変わらずに体の中に脂肪として溜まっていきます。
このことが問題なので、炭水化物過多の人は特に気をつけたいところです。
体脂肪をエネルギーに変えるに必要な栄養素がビタミン類やミネラルです。
6大栄養素をバランスよく摂ること
その結果として
痩せ体質になっていく
若い時は3kg減量はすぐにできていた
でも
50代・60代になると
その3kg減量が難しい年齢です。
栄養バランスを考えた食生活大切です。
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最後に
50代以上の人は男女ともビタミン・ミネラルが不足しているそうです。
微量でも大切な栄養素です。
微量でも不足していると脂肪燃焼がスムーズに行われないから、お腹に脂肪がたまり、お腹ぽっこりになるのです。
野菜が苦手なら、青汁や白米に雑穀米を混ぜて食べることはおすすめします。