更年期の時期に入っている50代の女性としては、なんといっても体重増加で悩んでいる人はとても多いと思います。
特にお腹周りのぽっこりやおしりからももにかけて全体にぽっちゃり、いやはやこんなにも体系が変わっていくものかとショックも大きいですが、現実問題として何をやっても全然痩せない、そんな悩み抱えている方、これは何とかしましょうよ。
この２つを意識して変えるだけで徐々に太らない体質に変わっていきます。やるしかない！
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目次
女性が更年期になると太りやすいのは？
・ホルモンバランスの乱れ
更年期で太る原因にはホルモンバランスの乱れと共に、加齢で代謝が低下すること、筋肉量の減少などが重なり合って太るのです。健康診断に行くと血糖値やコレステロールなどの数値も上がっているはずです。
・基礎代謝の低下
普通に生活している女性は筋肉は減少していきます。そうすると基礎代謝も低下するので、若い時のように寝ている間もエネルギーが消費するということはなくなります。ですので夜の食事は特に気をつけるべきです。いやはや・・
・女性ホルモンの低下
一番厄介なのは女性ホルモンの低下です。
閉経でエストロゲン（女性ホルモン）が急激に減少します。抜け毛が異常に多くなって2～3ヵ月でトップがスカスカ薄毛になった経験があります。こんなにも女性ホルモンが影響するのです。女性ホルモン（エストロゲン）が減ると脂肪を代謝しにくい体質になり、結果太りやすくなります。
更年期で太る女性にこれならできる！
女性が更年期になり太る原因がわかっていれば、その原因を少しでも解決するよう努力するしかありません。めげずにがんばりましょう。同世代がみんな悩んでいるのですから、あなただけではありませんよ！
更年期の基礎代謝をどうしてアップできるか？
更年期になって食欲がでて食べ過ぎで太るというのであれば食べ過ぎが原因とわかりますが、今までと変わらない食事でも太っていくのが更年期の女性の悩みです。
代謝の低下と筋肉の低下は関連があります。食べたものをエネルギーとして消費するのに体幹のインナーマッスルを鍛えることがいいそうです。女性ならインナーマッスルを鍛えるのはヨガとピラティスを連想しますが、それは正解です。他に家でなんとか出来ない？それがあるのです。
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お腹を思いっきり力を入れて凹ますことがインナーマッスルを鍛えるのにいいのです。これな
らキッチンで立っている時にできます。主婦は何かをしながらやるのは得意じゃないですか？
体幹（コア）を鍛えることで血流もよくなり冷えも解消されていきます。代謝が悪い原因のひとつは体の冷えとも関係しているからです。
わたしは有酸素運動として早歩きをします。30分歩くなかで10分でも早歩きを加えます。最近は歩く時にお腹を凹ませながら歩いています。きつくなったら元に戻すを繰り返すことで血流もよくなると思います。軽く汗をかくことは代謝がよくなって血行が良くなっているといえますね。
どんなことも継続して長く続けることが大切なので、嫌にならないで続けられる範囲から始めることが、目標を達成できる近道と思います。時間はかかりますが、更年期でも基礎代謝を上げていくポイントと思います。
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食べ物と食べる時間と食べる順番に気をつける
もうわかっていると思います。食事について・・
バランスの取れた食生活が加齢を意識する更年期の私たちにはとても大切です。
最近は糖質カットでダイエットとか、作り置きダイエットとかがすごく流行っています。これらは更年期を迎えている私たち女性にも必要です。取り入れるべきです。
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一番気をつけたいのは夕食の時間です。夕食ぐらいはゆっくりと取りたいと思いますが、お酒を飲みながら、だらだら食べていると太ります。それをやめられない場合は野菜中心の夕食にすることです。夕方7時以降に食べるとまず代謝されずに消費されずに体についてしまいます。野菜なら消化が早いからなんとかなるでしょう。
糖質制限で飽きない主食代用あるある！ご飯やパンの代わりで胃が満たされる
糖質（炭水化物）は夜は取らないとかなり違います。3食全く糖質を摂らないことはストレスにもつながりますので、夜は炭水化物は摂らないで、お昼にはご飯やパスタなどを食べます。
カロリーは１５００ぐらいに抑えるようにカロリーが少ないものを食べるようにします。
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食べる順番はとても大切と思っています。野菜やスープを最初に食べて炭水化物は最後に食べる習慣を心がけることも必要です。野菜やスープをゆっくり食べる習慣にすると最後に炭水化物を食べる頃にはある程度お腹も満たされているのでガッツリ食べなくなります。これが血糖値を急激に上げない食べ方です。
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最後に
悩みというのはいくつになっても次から次へと出てくるものです。
更年期で太る、ず～と食べる量は変わらないのに太るのです。基礎代謝が低下していることや筋肉の低下、そして女性ホルモンの減少が絡み合って脂肪が燃焼されずに太ります。
この方法だと簡単にダイエット➡中年太りで何とかしたい人にできます。
食習慣を急には変えられませんが、食べる順番を気をつけたり、糖質を少なめにするとか、ゆっくり食べるとかなら少しずつ気をつけて変えていくことができます。
また適度の運動も必要です。
特にインナーマッスルを鍛えることは内脂肪も減ってきますので心がけたいところです。〇〇をやりながらというのは女性は続けやすいと思います。
キッチンに立っている時はお腹を凹ませるなど、できますよね。簡単なことは習慣になるまで頑張ってやってください。そのうちにウエストが痩せてズボンがすんなり入り、きつくなくなったという時が必ずやっていきます。できることからやるしかありません。自分の体は自分で管理することしかできませんから。